Каждая женщина знает, что такое дискомфорт в определенные дни цикла: боль, слабость, перепады настроения. Можно ли облегчить это состояние без лекарств? Главный врач, акушер-гинеколог клиники NGC Москва Олеся Германовна Дунаевская в интервью онлайн-журналу Woman.ru рассказала о простых привычках, которые помогают женщинам чувствовать себя лучше в этот период.

В странах, где женщины живут дольше всего, особое внимание уделяют питанию. Например, в Японии один из ключевых элементов рациона – рыба. Ежедневное употребление нежирных сортов, таких как треска и минтай, обеспечивает организм полезными веществами без лишней тяжести. Более жирная рыба, богатая омега-3, появляется на столе пару раз в неделю. Такой подход помогает поддерживать гормональный баланс и снижает болезненные ощущения.

Но дело не только в еде. Есть два простых лайфхака, которые легко применить каждой. Первый – поза. В дни дискомфорта важно снять напряжение с поясницы и низа живота. Для этого достаточно сесть глубже, опереться на спинку и слегка подогнуть ноги – это расслабляет мышцы и уменьшает давление. Второй – теплая пища. Горячий суп или мягкое блюдо согревают тело изнутри, снижают спазмы и помогают сохранить энергию. Тепло действует как естественное обезболивающее, и этот эффект подтвержден многовековой практикой.

Врач подчеркивает: чтобы чувствовать себя лучше, не нужно кардинально менять жизнь. Достаточно добавить в рацион немного рыбы, выбирать теплую еду и прислушиваться к своему телу.